睡眠時の口呼吸率100%だった私がほぼ鼻呼吸にできた方法

他の人の役に立つかもしれないので、
試行錯誤の結果を記録しておく。

背景:口呼吸は良くないの?

いろいろ調べてみると、睡眠時に口呼吸なのは、
体に良くないことらしい。

いびきをかきやすくなったり、脳が疲れやすくなったり、
口の中が乾いて虫歯になりやすかったりするそうだ。

そこで颯爽と登場するのが、年中鼻詰まり気味、
ヘビー鼻ヅマリャーであるところの私である。

さて寝るかと横になり。
おっと鼻で呼吸するんだったなと口を閉じる。
鼻呼吸を試みるも、慢性鼻づまりのため、
鼻腔が狭くて空気抵抗が大きく微妙に息しづらい。

シュー、シュー、と妙な音を立てながら、
がんばって鼻呼吸すること1分。
こんなんやってられるかー!プハーッ!
と渾身の口呼吸である。

意識があるときですら、これなのだから、
寝ているときに鼻呼吸にするなんて、
まさに夢のよう、だ(←うまいこと言った)

結論:気合いで鼻呼吸にするとか、絶対無理

ところが、である。

何もしなければ、睡眠時の鼻呼吸率0%を誇るこの私が、
これから説明する「鼻詰まり系睡眠時口呼吸人向け睡眠時鼻呼吸化メソッド」により、
なんと97%以上の確率で朝まで鼻呼吸を達成しているのである。
やったね!自分でも恐ろしいほどの変化だ。

ということで、これから、睡眠時口呼吸に悩む皆さんに、
この「鼻詰まり系睡眠時口呼吸人向け睡眠時鼻呼吸化メソッド」(長い)について
説明していこう!

道具を使って、睡眠時も鼻呼吸にする

方針:根性でどうにかならない問題は、道具の力を借りる。

ということで、やって来たのがドラッグストア。
寝るときに口に貼る用のテープが売っている。

例えば以下のようなものだ。

安眠を生む「口閉じテープ」 小林製薬の勝算は?|MONO TRENDY|NIKKEI STYLE
↑こちらには、睡眠時の口呼吸がいかにダメで、
なぜ鼻呼吸するといいのかという理由についても書いてあるので、
読んでみてほしい。

さて、この「口閉じテープ」は、まさに、
睡眠時の口呼吸を防ぎ、鼻呼吸にするために生まれた商品
私にぴったりじゃないか!
ということで、早速試してみた。

しかし大変残念なことに、
睡眠時の口呼吸を防ぎ、鼻呼吸にするために生まれた商品
をもってしても、私の睡眠時口呼吸を防ぐことはできなかったのだ。
なぜだ!!

なぜ上手くいかないのか

なぜなら、私の口呼吸の原因は鼻づまり
口を閉じたところで、鼻で息をしづらいのは変わらないのだ。

仮に、口にテープを貼って寝付くことができたとしても、
寝ている間に無意識でテープを剥がしたようで、
朝目覚めると、いつも通りの口呼吸となっていた。

フローチャートにすると、こういうことだ。

鼻づまり → 鼻で息がしづらい → 口を開けてしまう → 口呼吸

これをフローチャートと呼ぶかどうかはさておき、
大元の原因である鼻づまりをどうにかしなければ、
睡眠時鼻呼吸は成立しない
のである。

勘のいい読者諸賢は既にお気付きの通り、既にこの世の中には、
「鼻腔拡張テープ」という偉大な発明がなされている。

ちなみに、私の中で鼻腔拡張テープと言えば
Dragon Ashの降谷氏なのだが、Google画像検索しても、
鼻腔拡張テープを装着している画像がさっぱり見当たらない。
dragon ash 降谷 - Google Search

むしろ、プロレスラーの小島聡氏の方が、
鼻腔拡張テープを付けている写真が多く見受けられる。
小島聡 - Google Search

なんの話だっけ。

あ、そうそう。
睡眠時に鼻呼吸にするための手段として、
鼻腔拡張テープはどうか
という話だった。

鼻づまり → 鼻で息がしづらい → 口を開けてしまう → 口呼吸
  ↓
\\鼻腔拡張テープ//
  ↓
鼻を息が通る → 鼻で息できる → 口を開けなくてすむ → 鼻呼吸

ということなのである。

しかし、睡眠時と言えば口呼吸、
というくらいに体に馴染んだ口呼吸。
鼻でも口でも息できるなら、口で息すればよくね?
と体が判断してしまう可能性も、十分に考えられる。

実際、鼻腔拡張テープだけを貼って寝てみたところ、
鼻で息がしやすくなってはいるものの、
結局口を開けて息をしている自分がそこにいた。

[理想]

鼻を息が通る → 鼻で息できる → 口を開けなくてすむ → 鼻呼吸

[現実]

鼻を息が通る → 鼻で息できる → 口を開けなくてすむ → けど口でも息できる → 口呼吸

ということなのだ。

そこで、満を持しての、口閉じテープの登場である。

STEP1

鼻づまり → 鼻で息がしづらい → 口を開けてしまう → 口呼吸

STEP2

\\鼻腔拡張テープ//
  ↓
鼻を息が通る → 鼻で息できる → 口を開けなくてすむ → けど口でも息できる → 口呼吸

STEP3

\\口閉じテープ//
  ↓
鼻を息が通る → 鼻で息できる → 口を開けなくてすむ → けど口でも息できる
→ 口閉じテープ → 口で息できない → しょうがないから鼻呼吸

「鼻腔拡張テープ」と「口閉じテープ」という
2つのイノベーションを掛け合わせた、
「睡眠時鼻呼吸化ダブルイノベーション方式」を採用することで、
「鼻詰まり系睡眠時口呼吸人向け睡眠時鼻呼吸化メソッド」
の完成を見たのだった!


まとめ

慢性的な鼻づまりによる、ガンコな睡眠時の口呼吸に対して、
「鼻腔拡張テープ」「口閉じテープ」という、
2つのイノベーションを掛け合わせた
「鼻詰まり系睡眠時口呼吸人向け睡眠時鼻呼吸化メソッド」により、
持続的な睡眠時鼻呼吸体制の構築が可能となった。

なにしろ、この「鼻詰まり系睡眠時口呼吸人向け睡眠時鼻呼吸化メソッド」(長い)
採用してからというもの、
何もしなければ睡眠時口呼吸率100%を誇るこの私が!
なんと97%以上の確率注)で、朝までグッスリ鼻呼吸を達成しているのである。

注)残りの3%弱について 閉じテープの貼り方が甘く、口の端から息をしていた疑惑があり、 厳しめに鼻呼吸とカウントしなかったのだが、 喉の調子は良かったので、ほぼ鼻呼吸であったと考えられる。

この「鼻腔拡張テープ」「口閉じテープ」だが、 色々試した結果、私は以下のものを利用している。

鼻腔拡張テープ

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 鼻孔拡張テープ 快眠・いびき軽減 30枚入
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ブリーズライト スタンダード 肌色 ラージ 鼻孔拡張テープ 快眠・いびき軽減 10枚入
グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン (2013-08-28)
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サイズに「レギュラー」(上)と「ラージ」(下)があるので、
サイズが合う方を選ぶと良いと思う。

ドラッグストアを巡ってみたが、結局、
Amazon定期便が、最安かつ買い忘れがない、
という結論に至った。
数量3、配送頻度は1ヶ月にしているが、ここはお好みで。

口閉じテープ

睡眠時口閉じ専用のテープを開発した小林製薬には申し訳ないが、
紙ばんそうこうで十分だった。

ネオバン
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ニチバン
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4〜5cmくらい適当に切ったテープを、
口を閉じるように貼れば多分大丈夫。
mouth-tape1.png

それでも口の端から呼吸してしまう場合は、
口の中央だけではなく、左右に2本貼れば、まず大丈夫。
mouth-tape2.png

2本 × 5センチで、一日10センチ使うとしても、
100日は使える計算。全然なくならない感じ。

旅行のときも、この2つ持って行けばいいだけ。
友達との旅行とかのときは、
「オレいびきかくみたいだから、みんなに迷惑かからないようにさ」
とか言えば、イジられずに済むんじゃないかな。知らんけど。

Q&A

窒息しない?

私の経験では、起きたらテープが取れていたことがある。
おそらく、寝ている間に鼻呼吸しづらくて、
自分で剥がしてしまったのだろう。
心配だったら、寝ている自分が剥がしやすいように、
厳重に貼らないでおけばいいかと。

肌が荒れない?

これは個人差があると思う。
個人的には、ここ数ヶ月毎日、鼻に鼻腔拡張テープ、
口に紙テープを貼って寝ているが、
特に皮膚に問題は起きていない。

ただ、これは私の面の皮が厚いだけかもしれない。
皮膚が繊細な人は、肌が赤くなったりしたら
ストップしたほうがいいかもしれない。

粘着力にバリエーションもあるようなので、
色々試して、自分に合うものを探してみて欲しい。


睡眠は毎晩長い間している、大切な時間。
鼻呼吸にすることで、睡眠の質が向上して、
その効果が積み重なって、きっと将来的に、なんかこう・・・
いい感じになってるんじゃないかな!

〜おしまい〜

ガッツゴリラ

この最も大事な位置にガッツポーズをするゴリラが表示されていることに何の意味があるのだろうか?答え:何もありません。こんなところまでお読みいただきありがとうございました。

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このブログ記事について

このページは、2019年2月25日 17:36に書かれたブログ記事です。

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