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この本を読んで、「意志力」という概念を得た。

意志力が強い人は、成績が良いだけでなく、
犯罪を犯しにくく、結婚生活が長続きしやすく、
健康的な習慣が続きやすいとのこと。

おお、意志力。かなり大事そうだ。

1 意志力の量には限りがあり、
それは使うことで消耗する
2 すべての種類の行動に
用いられる意志力の出所は
一つである

意志力は有限の資源で、使うと減ってしまう。
しかも、意志力は多くのことに使われるが、
出所は一つしかないと。

そして、意志力が減ってしまうと、
自制することが難しくなり、
衝動買いをしたり、選ぶのがめんどくさくなって、
勧められたものを選びやすくなったりするのだ。

普段できるはずのことがなぜかできない、
といったときは、意志力が減っているのかも？
と疑った方がいい。
この状態で何かしようとしても、
うまくいかないことが多い。
特に、大事な決断をするのは控えた方がいい。

ということで、この大事な意志力を、
なるべく減らさないよう、
上手に使うコツが紹介されている。

意志力が減少したサイン

• 感情が増幅される
• ふだんより不満を強く感じ、あとで後悔するようなことを言ってしまったりする
• 飲食や消費の衝動がいつもより強く、抗うことができない

こういうものだとわかっていれば、
あ、今自分は意志力が減っているのだな、
と認識しよう。

休息をとったり、グルコースの補給をするなど、
対策を取ることができる。

意志力を上手に使うコツ

• 意志力は練習で強化することができる
• 一度に一つのことに絞って集中する
• 意志力が減ったら回復させる→グルコースの補給
  • 緊急時：砂糖入りの飲み物を飲む
  • 通常時：タンパク質など健康的な食べ物を体に入れて30分待つ
• 具合が悪いときは、大事な決定はしない
• 疲れたときは眠る。よく休息したときの方が意志力は強くなる
• 詳細な目標を設定し、自分の行動を監視して記録する
• その記録を、他人と共有する
• 宣言する（プリコミットメント）

いかに、意志力が高い状態に保つか、
という点が重要そうだ。

それには、

• 手遅れになる前にきちんと休息を取ること
• 根性でなんとかしようとしない
• 計画を立てて日課や習慣にしてしまう

なんとなくはわかっていたことについて、
実験データに基づいた正確な知識を
手に入れることができた。
おもしろい本でした。

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