うむらうす

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体を柔らかくするコツの続き。

この体を柔らかくする系の記事に、
予想よりはるかにアクセスが多く驚いている。
体を柔らかくしたい人は多いのだなぁ。

さて、今回は、まだ紹介していないコツを紹介していく。
前回紹介したコツと組み合わせることで、
体が柔らかくなるスピードが増すと思う。

バックモーション柔軟法

このコツは、バックモーションという名前の通り、
対象とする筋肉を伸ばす（進める）ときだけでなく、
縮める（戻す）ときに意識することが特徴。

通常のストレッチでは、筋肉を伸ばす（進める）ときに集中する。
例えば、床に座って足裏を合わせ、上体を前に倒す（真向法第1）ときを考えてみる。

どちらかというと、上体を前に倒すときに、
渾身の気合いを込めるのではないだろうか。

このとき。足を手で強烈に引っぱったりして。

あるいは、人に背中を押してもらい、痛みと格闘しながら悶絶するとか。

しかしこれらのやり方は、苦しい割に効率的ではないのだ。
もっと楽に、しかも早く柔らかくなる方法がある！

今回紹介するバックモーション法では、体勢を戻すやり方に特徴がある。

やり方

具体的には、以下のようにする。

1. 曲げていくときは軽く。痛くなりそうなところで止める
   例えばこの辺で止める。
   痛いのを無理に進めようと頑張らないこと！ 　　


2. 戻すときに抵抗をかけながら、ゆっくりと伸ばしていく
   上体を起こしていく。
   このときの抵抗は軽め。全力で抵抗をかけない。（自重だけで十分）


3. ある程度戻したところで3〜5秒止め、力を抜く
   数秒そのまま脱力して、筋肉に血液が流れていくのを意識する

この1〜3を1セットとする。
3のとき、姿勢を変えて、筋肉を完全にゆるめてもいい。
例えば上の例なら、上体を完全に起こし、
足を伸ばして手を後ろについてリラックスするとか。

前回挙げたコツ、
「数セット繰り返す」
「しっかりもどす」
と組み合わせると、更に効果は高まる。

今までどんなに根性を入れても行けなかった世界に、
どんどん進んでいけるはず。
（というか、私は行けた）

実績としては

• 立位体前屈で手のひらが床にべったりつく（25cmくらい）
• 開脚前屈（第3）で下腹部が地面につく
• あぐらっぽく座っての前屈（第1）で踵に胸がつく

と言った感じ。1.5〜2年かかったが、このやり方を始めたのが
1年経過後くらいなので、実質半年くらいでかなり進んだことになる。
一日一回15分〜30分。一つの柔軟について2〜3セットぐらい。

注意点としては、あせってがんばり過ぎないこと。
このやり方は、痛い方に進みすぎることはしないので、
オーバーストレッチにはなりにくい。
それでも、やり過ぎはよくない。気持ち良い範囲でやりましょう。
やり過ぎで体を痛めても何もできませんので、自己責任でお願いします。

ここまでバックモーション法と適当に名前を付けて説明してきたが、
これ方法は私のオリジナルではない。
以下の、初期の操体法の本に載っていたものである。

「操体法」といっても、現在はやり方が変化しているようなので、
「初期の」という言い方をした。詳細は以下を参照されたい。
→操体法について

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まとめ

• バックモーションという名前の通り、筋肉を伸ばす（進める）ときではなく
  縮める（戻す）ときを意識する
• やり方
1. 曲げていくときは軽く。痛くなりそうなところで止める
2. 戻すときに抵抗をかけながら、ゆっくりと伸ばしていく
3. ある程度戻したところで3〜5秒止め、力を抜く
• 何週もやる。やればやるほど進む

私もバレリーナのようになれたわけではなく、あくまで体の硬かった素人が
1，2年で真向法がそこそこできるくらい柔らかくなったコツを公開、というレベル。
逆に言えば、プロほど時間はかけていない。
自己責任で節度をもって楽しんでもらえれば幸い。

こうしたら柔らかくなったとか、独自のコツなどのコメント等、大歓迎。
柔軟は継続が命。皆さん一緒にがんばって精進していきましょう。

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関連・参考：

• 体を柔らかくするコツ（真向法すごいよ）
• ストレッチのコツ、あるいは「実録！　体育教師に『なにその硬さ。お婆さん？』と嘲笑されたわたくしが開脚前屈で胸をぺったり床につけられるようになるまで」（追記あり） - みやきち日記
• 【コラム】ストレッチのコツ（１）ストレッチで誤解されがちなこと | Team-PCS
• ストレッチで「やせスイッチ」オン　一生太らない体を作る　　：日本経済新聞