★★★★☆
Chikirinの日記のちきりんさんの本。
ちきりんさんがページビューを集める理由というのは、
独自性のある考え方を提示しているからだと思っている。
世の中色々なことを言っている人がいて、
自分の頭で考えたことを発信し続けている人もいれば、
人の言うことの揚げ足を取ることに
全精力を注いでいる人もいる。
ちきりんさんは前者の中でもすごい人。
本の内容は、ブログの内容を元に大幅加筆したものだが、
どれもいわゆる「よくある言説」とは違う切り口になっている。
書かれている意見全てに賛同するわけでもないし、
むしろ私とは異なる意見も多いが、そんなの当然であって、
それも意見が提示されているからこそ感じること。
オススメ度は★4つです。
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
★★★★☆
「動作法」を提唱した成瀬悟策氏による、
「動作法」の集大成というおもむきの本。
かなり盛りだくさんがまとめられている。
この「動作法」では、
肩や腰など、身体の凝りに対して、
特徴的な捉え方をしている。
人は、無意識な習慣として、
ある動作に必要ではない余計な動作
（随伴動作）を行っている。
その積み重ねで、筋肉の緊張が
ずっと居座るようになると、
凝りとなって定着してしまうというのだ。
随伴動作→その人特有、無意識、習慣化、日常化
↓
随伴緊張、居座り緊張→肩まわり、腰まわり、肩関節、股関節
↓
気持ちの不調、不安定
そしてそれらの緊張が、
心の不調という形としても現れるという。
そのからだの持ち主である主体が
肩周りに力を入れ、筋の緊張状態をつくり、
それが習慣化・恒常化して、
しかも動かさないままでいるため、
その部位の感受性が低下し、
自分で操作する感じも
分かりにくくなってしまった
というのが、その本質的な原因である。
だが、そうした動作の偏りは、
当人が自分で造り出したものだけに、
彼自身でそれを変化させる
ということはきわめて難しい。
心理臨床的な問題があれば、
それは＜必ず＞動作に現れる…
何らかの問題があれば、それを
からだのどこへどんな形で表現するかは、
その人その人によって個別特定的である。
この動作法のおもしろいところは、
「自分で自分をゆるめる」
という意識を持てるようになると、
精神的にも前向きになるという変化が
起きるということだ。
事あるごとに肩の緊張へ逃げ込むことで
事態を処理するような生き方を棄て、
リラックスして自由な動きと気持ちで
生活の場へ真正面から対面して
事を処理しようとするような活動へと、
生活場面および自体に対する主体の対応の仕方を
変化させるのを目的として援助したのである。
身体や健康について興味がある人なら★4つ。
興味深かったです。ありがとうございます！
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
★★★★☆
「どうすれば本番でいつもの実力を発揮できるのか？」
「どうすれば最高のパフォーマンスを発揮する精神状態に入れるのか？」
多くの、というかすべてのプレーヤーが
答えを求めていることだろう。
スキーに限らず、スポーツはメンタルの要素が
テクニック以上に重要となる。
かといって、メンタルトレーニングは
一般のプレーヤー向けではないのが現状。
そこで、冒頭の問いに戻るわけだが、
この本には、そのヒントが書かれている。
自分に命令し、激励し、批判する。
自分を萎縮させる一番の原因は、
こうした自分の声だ。
転ぶのは、技術が悪いのではなく、
それを百％発揮することに失敗するからなのだ。
これが「インナー理論」の骨子だ。
問題は、技術が足りないことではなく、
持っている能力を発揮できないように
している自分自身。
答えは「内側」にある。
これが根本の考え方。
「知る」こと、「感じる」ことは、
同時にスポーツで最も重要だと言われている
精神集中への大事なステップだ。
より深く知ろう、よりしっかり感じようとする心は、
そのまま精神集中に繋がっているのだ。
スキー板がいまどこに「あるべきか」を知るよりも、
いまどこに「あるか」を感じることが大事なのだ。
「よい」「悪い」と結果を判断する習性をやめることだ。
精神集中は、単純に「興味」によって
引き起こされるものだ。
興味が強ければ集中は深まる。
…
完全な精神集中は＂歓喜＂を生む
精神集中の練習には、二つの要素がある。
一つはセルフ1を静め、妨害活動をストップさせること。
もう一つは内部感覚の意識を高めることだ。
まとめは以下の通り。
・自発的な精神集中状態を操れるようになるコツ
→考えない。感覚を感じる。
からだの内部から沸き起こってくる＂歓喜＂の声に耳を貸してみる
・セルフ1を黙らせる心の持ち方のコツ
→良い悪いの判断をしない
→「よかったとき」ではなく「いま、ここ」に集中。
ブルース・リーのあの言葉が鍵なのかもしれない。
「Don’t think. Feel!」
オススメ度は★4つです。
スポーツをする人なら、読むべきです。
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
★★★★☆
健康は、失って初めてありがたみがわかるもの。
とは言っても失ってからわかったのでは遅い。
ということで、健康の知識は頭に入れておきましょう。
基本的な主張は、安保氏の他の著作と同じ。
交感神経、副交感神経の自律神経系が、
免疫系をも司っているということ。
（参考：体温免疫力―安保徹の新理論!、
「やめてみる」だけで 病気は自分で治せる）
以下、メモの抜粋です。
アメリカ人は副交感神経優位体質、
日本人は交感神経優位体質
低体温は万病のもと
頭痛がするのはストレスからの解放により
血流が戻ったせい。
痛み止めで止めれば同じことの繰り返しです。
原因を除かなくてはなりません。
安保氏の著作の中では専門的な話が多い部類。
一冊目は入門書的な方がよいかと思います。
オススメ度は★4つです。
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
★★★★☆
人間の体を病気から守ってくれているのは、精密な免疫システム。
そしてその免疫システムの働きは、体温に強く影響を受ける。
体温が下がると、免疫の働きも下がってしまうのだ。
というのが「体温免疫力」というタイトルの示すこと。
冷えは、思ったよりもずっと良くないことみたいだ。
風邪などをひいているときは、
リンパ球が減って、免疫力が低下しています。
そこで体温を上げてリンパ球を増やし、
風邪などの病原体と闘おうとするのが、
発熱のメカニズムなのです。
すぐに解熱剤で熱を抑えてしまうのは良くない、
というのはこういう理由だったのだ。知らなかった！
皮膚病、アトピー、ガン、AIDSに対しても、
体温はキーになるそうだ。
免疫を司るのだから、不思議ではないのかもしれない。
他に意外だったのが以下のこと。
虫歯のほとんどがストレスをきっかけにできます。
なぜなら、唾液の分泌は、副交感神経の支配を受けているからです。
話を戻すと、体温を上げる簡単な方法は、お風呂に入ること。
体温＋4℃程度のお湯で、リラックスして副交感神経優位にするといい。
お風呂が健康をつくるのですな。
オススメ度は★4つです。
読みやすく、ためになりました。
安保氏の理論については以下の本も参考になります。
→「やめてみる」だけで 病気は自分で治せる
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
★★★★☆
著者の野口晴哉氏は、野口整体の創始者。
この本は野口整体のエッセンスをざっと説明した、
まさに「入門」編となっている。
その野口整体のエッセンスが、活元運動。
以下の3つのステップからなる。
・邪気の吐出
両手で鳩尾を押さえて息を吐く。
老廃の気を全部吐き出すような気持ちで、
体をこごめるようにして吐く。3回。
鳩尾が弛んで欠伸が出たら終了。
・背骨ねじり
正座して、左（右）に捻って、脱力。７回。
・活元運動
１．徐々に息を吐きながら、
親指を握りしめ腕を上げ、
体をうしろへ反らしてゆく。２．奥歯をかみしめ、
首から背骨に力をギューッと入れるようにして、
入れきって急に力を抜く。三回。３．手を上向きに膝の上におき、
目をつぶります。
目をつぶって首を垂れる。
そして自分の背骨に息を吸い込むような、
背骨で呼吸するようなつもりでいる。
すると少しずつからだが動くような感じがして、
やがて動き出してきます。
あとはそのまま何もしない。
ポカーンとして体を自然に任せきる。４．動き出したら、その動くままに、
動いている処に息を吸い込むようにすると、
もっと動きが大きくなってきます。
また長い時間動き続けることもありますが、
止めようとしないで、終わるまでやるのがよいです。５．終わったら瞑目したままで、
しばらくポカンとしております。
一分でも二分でもよい。
もし途中でやめなければならない時は、
息を何回も吸い込んでこらえ、
徐々に運動が静かになって止まったら、
目を片目ずつ開ける。
目を開いたら、もう一回静かに息をお腹に吸い込み、
耐えてからゆっくり吐く。
他にも体僻、風邪の効用などの話題あり。
健康に興味がある人はぜひ。
野口晴哉氏はあの時代から潜在意識など
今も十分通じることを書いている。
本当に偉人だと思う。
オススメ度は★4つです！
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
★★★★☆
サイゼリヤと言うと、かなり安いイタリアン、というイメージ。
しかし、ただ値段を下げただけでは、利益が出なくなってしまう。
安くてもきちんと利益をを出せているのには、
その裏に強烈な業務効率化、標準化への努力があるのだ。
この本を読んで初めて知った。
ちなみに標準化のコツは、
従業員の中で一番優秀な人間がやっている＂名人芸＂を、
誰でもこなせるようにできないか、と考えることだ。
業務効率化をこういったところまで
考えたことがなかったので、参考になった。
経営者や店長の仕事は「考える」ことだ。
時間を作る基本はまず「整理・整頓」。
成功とはほとんどの場合”まぐれ”みたいなものなので、
そこから何かを学ぶのは不可能に近い。
失敗を繰り返し、その経験から学んでこそ、成功に近づける。
サイゼリヤの社長のお話なので、
飲食業界におけるサイゼリヤの打ち手についても
話が多いのだが、個人的には、上に挙げたような、
経営や業務効率化に関する話を興味深く読んだ。
オススメ度は★4つです。おもしろい本でした。
ありがとうございます。
参考：
・「おいしいから売れるのではない 売れているのがおいしい料理だ」正垣泰彦 – 【本ナビ】本のソムリエの一日一冊ビジネス書評
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
★★★★☆
学生から社会に出て大事だと感じるのは、
「正しい答えなんてないのだから、
行動して試してみること」
だということ。そして
「一人では物事を動かせないから、
他人を動かす力」
この本は、
・情報を元に自分の考えをまとめて
・周囲の人を巻き込んで動かす
ための「知恵」の部分を伝えようとしている。
前作の「世界一やさしい問題解決の授業」と同様に、
子供（生物？）を主人公としたお話仕立てで、
若い人を対象にしているが、大人が読んでも全く問題ない。
以下の部分は、特に共感しながら読んだ。
人の意見に耳を傾け、何かを学び取る姿勢や
謙虚さは極めて重要だ。協調性も重要だ。
しかし、そういった姿勢を保ちつつ、
自立した考えを持つというのは別の話だ。
重要なのは、自分が育った環境の価値観を
無意識に受け入れるのではなく、
幅広い経験、価値観を試す決断を迫られる修羅場、
異なる価値観との衝突などを通じて、
自分の意志で己の価値観の核を一つひとつ形作っていくことだ。
人の意見は、口頭だろうが、書籍を通じてだろうが、
画像や動画を通じてだろうが、鵜呑みにしてはならない、
健全な批判的思考を持つ重要性を叩き込まれた。
社会に出たら、現実は複雑だ。そして、厳しい。
圧倒的な想像力、考え抜く力、心の優しさと強さ、
たたみ込む力、政治力などを身につけて、初めて理想は貫ける。
知識は触れているだけで得られるが、
知恵は体験を通じないと身につかない部分が多い。
この本は疑似体験を試みているのだと感じた。
オススメ度は★4つです。良著です。
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
★★★★☆
タイトルに惹かれて手に取ったこの本。
「いまここ塾」の塾長阿部氏の
第1回から6回までの講和内容がこの本。
阿部氏が語るのは仏教の話なのだが、
「幸せ」というテーマの話であるからか、
仏教と関係がない他の本と共通する部分も多い。
例えば、「今既に持っていることに気付く」という話は
「ポジティブな人だけがうまくいく3:1の法則」は
心理学から同じ話にたどり着いている。
「幸せ」は、自分しか感じることがでいないのだから、
自分の気の持ち方、考え方次第なのだ。
と再確認できた。
他にも、次のような色々なヒントが得られた。
観念の書き換え方、新しい観念のつくり方は簡単です。
「言いつづける」ってことですね。
言葉ってのは、すごく意識に作用するんですね。
だから言いつづけるんです。
禅とは状態のこと。
いまここに気づいて、
落ち着いている状態。
当たり前の日常こそが、修行なんですね。
やれるだけのことはやるんですよ。
ただ、その心構えとして、期待を手放すってことです。
…
何を手に入れてもいいけど、執着だけはしない、
それが苦しまない秘訣です。
究極的な安心感や満足感、幸福感というのは、
すべてが自分だということを思い出すか、
逆に自分なんていなかったってことに
気づかなければつかめないんですよ。
考えてみれば、仏教というのは、何千年も前から
心を探求してきた人たちの知恵なのだな。
と、今更気付いた。
色々な悩みについて、気付きが得られる本でしょう。
オススメ度は★4つです。
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
★★★★☆
呼吸は、肉体にも精神にも影響を及ぼすので、
実はかなり奥が深い。
呼吸は、普通は特に意識せず無意識に行っているが、
一方で意識的に行うこともできるという珍しい動作だ。
ちょっと実験してみよう。
息を大きく吸ってから、何秒吐き続けることができるだろうか？
5秒？10秒？15秒続けられれば立派。
息を吐くことは、副交感神経優位、
つまりリラックスした状態を作る。
逆に、交感神経優位は興奮した状態。
この両者のバランスを取るのが健康の秘訣、
というのが免疫学者の安保氏の本の主張。
ストレスフルな環境にいて、このバランスが崩れ
交感神経優位で興奮状態が続いてしまっていると感じたら、
次の齋藤式呼吸法を試してみよう。
「三・二・十五」の齋藤式呼吸法
鼻から三秒息を吸って、二秒お腹の中にぐっと溜めて、
十五秒間かけて口から細くゆっくりと吐く
3、2、15。
吐くのが一番長いから、
数字だけ覚えておけばOK。
呼吸法というのは精神にも強い影響を与えるので、
齋藤氏が自らさまざまな方法を実験して、
誰にでも勧めることができるのが、上の方法なのだそうだ。
メンタルが大きな要素を占めるスポーツでも、
あるいはストレッチをする際にも呼吸は効果がある。
オススメ度は★4つです。
呼吸は常にしていること。
この呼吸法を確認できただけでも、
読んでよかったです。
その他の書評などはこちら。
→Socialtunes – haru
