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この本を読んで、「意志力」という概念を得た。
意志力が強い人は、成績が良いだけでなく、
犯罪を犯しにくく、結婚生活が長続きしやすく、
健康的な習慣が続きやすいとのこと。
おお、意志力。かなり大事そうだ。
1 意志力の量には限りがあり、
それは使うことで消耗する
2 すべての種類の行動に
用いられる意志力の出所は
一つである
意志力は有限の資源で、使うと減ってしまう。
しかも、意志力は多くのことに使われるが、
出所は一つしかないと。
そして、意志力が減ってしまうと、
自制することが難しくなり、
衝動買いをしたり、選ぶのがめんどくさくなって、
勧められたものを選びやすくなったりするのだ。
普段できるはずのことがなぜかできない、
といったときは、意志力が減っているのかも?
と疑った方がいい。
この状態で何かしようとしても、
うまくいかないことが多い。
特に、大事な決断をするのは控えた方がいい。
ということで、この大事な意志力を、
なるべく減らさないよう、
上手に使うコツが紹介されている。
意志力が減少したサイン
- 感情が増幅される
- ふだんより不満を強く感じ、あとで後悔するようなことを言ってしまったりする
- 飲食や消費の衝動がいつもより強く、抗うことができない
こういうものだとわかっていれば、
あ、今自分は意志力が減っているのだな、
と認識しよう。
休息をとったり、グルコースの補給をするなど、
対策を取ることができる。
意志力を上手に使うコツ
- 意志力は練習で強化することができる
- 一度に一つのことに絞って集中する
- 意志力が減ったら回復させる→グルコースの補給
- 緊急時:砂糖入りの飲み物を飲む
- 通常時:タンパク質など健康的な食べ物を体に入れて30分待つ
- 具合が悪いときは、大事な決定はしない
- 疲れたときは眠る。よく休息したときの方が意志力は強くなる
- 詳細な目標を設定し、自分の行動を監視して記録する
- その記録を、他人と共有する
- 宣言する(プリコミットメント)
いかに、意志力が高い状態に保つか、
という点が重要そうだ。
それには、
- 手遅れになる前にきちんと休息を取ること
- 根性でなんとかしようとしない
- 計画を立てて日課や習慣にしてしまう
なんとなくはわかっていたことについて、
実験データに基づいた正確な知識を
手に入れることができた。
おもしろい本でした。
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